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2019年10月12日 (土)

かもしかハーフマラソン:目指せ時間内完走

また、かもしくマラソンの日が近づいてきました。

2時間半のペースランナー、ついに10回目を迎えました。
初めてやったときは先のことなんか何も考えていませんでしたが、こうして10回目を迎えるとなんだかすごいなぁと自分でも感慨にふけってしまいます。

かもしかハーフマラソン、初めて走る方も多いと思いますのでコースの説明を交えて去年のペースをベースに解説します。

スタート~5km 748-702-638-619-617(34'03)

上の距離ですが、スタートは自分がスタートした位置です。
各距離はGPS時計が表示した場所ですので、実際よりか約150mほど手前です。

スタートロスは例年1分少々です。スタートから2.5kmまでは緩やかに上っていきます。
この区間はキロ7分ペースです。

3km地点を通過すると約2kmの下り。下りきったあたりが5kmです。

この3~5kmでスタートロスの1分を解消するようにしています。が、昨年はコースにやや変化があったため、実際の5km通過は35分を少し過ぎていました。

6~10km 651-636-649-606-701(33'23/1:07'26)

5km~6kmはほぼフラットなんですが、ほんの少し上っています。
9kmを越えたあたりから2kmかもしか名物の登り坂。

毎年お伝えしていることですが、よくペースが速いと言われることに関してです。

本来ならキロ7分で走るとほぼ2時間半ですが、9kmまでそのペースで走っていると僕についてくる方はまず完走できません。
10.5m1時間15分の関門に引っかかるのです。
僕は9kmからの坂を7分ペースで走れるのですが、時間内完走を目指す方のほとんどはこの上りが走れません。
そうなると10.5kmの関門で回収されてしまうのです。

それを避けるために9kmまでに3分ほど貯金を作るようにしています。
9kmの上りが始まるまで僕のすぐ後ろを走っていれば、ここからの坂を多少歩いても関門通過できるはずです。

11~15km 801-657-651-650-703(35'43/1:43'09)

11km地点が上りのピークです。

10.5kmの関門のところが上りのピークに見えるのですが、10.5kmで左へ大きく曲がってそのあとまだ500m上るので関門通過しても気を抜かないようにしましょう。

11kmから2kmほど激下り。
ここで足が攣ってしまう方が多いので気をつけましょう。

14kmからしばらくゆるいですが上ります。
15kmあたりからこの季節はときどき強い向かい風が吹くこともあるのでご注意ください。
僕、個人的には15kmからの500mほどが一番嫌いな場所です。

16~20km 659-700-731-726-751(36'47/2:19'56)

15kmを過ぎてしばらく上ると左折して田園風景を眺めながら集落の細い生活道路へ。

集落に入ると応援が多くて癒されますね。

で、癒されていると右折後はけっこうな上り坂。上りきったところが17km2時間の関門です。
ここでも僕は3分ほどの貯金を持って通過しています。

21~ゴール 911-049(10'00/2:29'56)

17kmの関門を過ぎてからはかなりゆるゆる走っていますので、みなさん気持ちよく僕を抜いていってくださいね。

今年もスーザフォンで所々応援します。

グッドラック٩(ˊᗜˋ*)و

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