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2018年1月28日 (日)

30kmペース走

今月4度目の30kmペース走をしました。

場所は霞緑地です。四日市ドームのすぐ横からスタートしました。

北の方のゾーンへ渡る小さな橋が現在工事中のため渡れず、四日市ドーム、公園周辺、球場~場外をグルグル。

今月走った30km走は全て練習会でしたが、今回は今月初めて一人でのペース走でした。

最近体調も精神面も良くないので5’10/kmのゆっくりペースで走ろうと思っていたのですが、なんだか全くスピードが出ません。

仕方なくテンポをキープすることだけ考えて走りました。

0-5km   543-531-516-516-523(27'09)
6-10km 520-520-514-514-522(26'30/53'39)
11-15km 521-516-521-526-521(26'45/1:20'24)
16-20km 520-514-526-532-533(27'05/1:47'29)
21-25km 517-529-528-524-521(26'59/2:14'28)
26-30km 521-527-519-523-521(26'51/2:41'19)

20kmあたりでペースがどんどん落ちてきたのでやめようかなあと思いましたが、根性出して残りをこなしました。

149bpm196spm94cm5'22/km46.9vo2max

テンポはよくキープできたと思いますが、心拍数が多すぎます。
導眠剤を飲んでるからかなあ。

海部川マラソン前の最後の30km走なので不安ですが、これから疲労を抜いていきます。

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