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2016年11月

2016年11月24日 (木)

第26回福知山マラソン

福知山マラソンを走ってきました。

福知山マラソンは昨年も走り、今回が4度目です。

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こんな結果でした(=´Д`=)ゞ

30km以降大失速した昨年より更に40秒ほど遅れました。
まあどんどん年寄りになっているので、こんなもんでしょう。

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大会前日に福知山入り。

昨年は前日受付の会場周辺がずいぶん渋滞していたんですが、今回はすいすい~!
昨年は前日が日曜だったからなんですね。

よ~く覚えておかなくっちゃ(*´ェ`*)

午前中は仕事をして

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トンテキを食べてから福知山へ向かいました。
渋滞にも遭わず約3時間半で会場に到着。

受付を終えてホテルに向かう途中で福知山城へ行きました。

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福知山って、この大会に出場するときはもちろんのこと、3月の篠山を走る際も宿泊するのでたぶん10回近くは来ていると思うのですが、ここへ来るのは初めてです。

お城へ行くにはかなり登らなければならないので、次の日のことを考えてやめました(;´▽`A``

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お城の駐車場に隣接した場所に、おしゃれなカフェや揚げパン屋さんがありました。

お城を眺めながら揚げパンとコーヒーをいただいてきました。

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当初、宿泊は綾部市内の予定でしたが、直前になって旅行会社に問い合わせたら福知山市内のホテルに空室があるとのことで、こちら福知山ロイヤルスパインに宿泊です。

スーパー銭湯併設でとても良かったですが、お値段もけっこうなものでした(;;;´Д`)ゝ

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福知山に来ると夕食に悩みます。

これを食べなさい!てのは何か無いのかなあ。

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けっきょく今回も大戸屋でした┐(´-`)┌

福知山マラソンは10時半スタートと他の大会に比べ遅いスタートですが、移動の疲れもあってか9時にはベッドイン。
翌朝は4時起床。

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900円のホテルの朝食。
ブッフェと思っていましたが、和定食でした。

コンビニ朝食にすれば良かった。

サンマの干物がありますが、こう置くものなんでしょうか。
レモンがあの位置だからこういう盛り付けなんでしょうが、非常に違和感がありました。

6時半からの朝食をさっさと終え、7時にホテルをチェックアウトして駐車場に向かいました。

今回は室内プール裏もしくは市民球場裏というパーキング。
駐車券の住所検索をしましたが、室内プールの方は出てきませんでした。

車の中で8時過ぎまで待機して、シャトルバスで会場へ。

体育館内で9時半まで過ごしアップに。
けっこう寒いです。10℃以下かな。

アップを終えスタートに向かう途中で暖かいお茶をいただこうとテントに立ち寄ると、あ!まゆちゃ~ん!
6メジャー制覇したまゆちゃん(推定32歳)が。しばらくお話ししていると、「あ!レオさ~ん」

三重県を代表する美人ランナーよしみさん(推定36歳)とのりこさん(推定31歳)が声をかけてくださいました。

さらにこの日グループのサブ3.5ペーサーをされる山崎さんと、またホノルルでお会いする井上さんも。

山崎さん、数日前に神戸を走ったばかりなのに、福知山でもサブ3.5ペーサーって驚きの60代ですΣ( ̄ロ ̄lll)

0-5km 622-515-459-455-458(26'25)

みんなで楽しくお話していたらスタート時間が近づいてきました。
急いでCブロックに向かいました。

偶然にも全員Cブロック!

今回は15kmまでキロ5分~5分5秒。その後30kmまで4’50~5’00、それ以降はペースアップしてぎりぎりサブ3.5狙いって作戦o(*^▽^*)o

スタートロスは約300m1分半でした。

6-10km 455-455-456-456-455(24'37/51'02)

やや速いのですが、かなり楽に走っていて快調なのでそのままのペースで走りました。

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(さちこさん、写真ありがとうございます)

11-15km 454-457-457-452-453(24'34/1:15'36)

順調に15km終了。ペースアップします。

16-20km 448-501-449-452-450(24'19/1:39'55)

現在使用しているエプソンのGPSは心拍計が付いているやつなんですが、こいつがなかなか役に立ちません!

このあたりはもう全く計測していませんね。
どの程度の心拍数か、このあたりで一番知りたいです。

21-25km 447-449-449-451-450(24'06/2:04'01)

順調にペースアップできています。

26-30km 449-448-446-449-455(24'08/2:28'09)

呼吸も楽です。サブ3.5が達成できそうな予感です。

31-35km 450-457-453-500-527(25'06/2:53'15)

と思っていたら、なんだかペースが落ちてきました。
あとでデータをチェックすると、34kmからストライドが狭くなってます。
左のふくらはぎが攣ってきました。

36-40km 617-605-608-558-554(30'22/3:23'37)

大失速が訪れました。
上半身が前のめりになってひどいフォームです。

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(さちこさん、写真ありがとうございます)

ときどき声をかけてくださる方々のおかげで、なんとか5分台のペースに戻りました。

41-goal 557-627-312(3:39'14)

このコース、最後の1.5kmほどで約50m上っていて、たいへんつらいです(p´□`q)

最後のコーナーを曲がってゴール!記録が悪くてもうれしいゴールです。

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で、帰宅後は食制限のリミッター外して一人打上げでした~ヽ(´▽`)/





2016年11月19日 (土)

ローストビーフ

好評につき、レシピ公開しますo(*^▽^*)o

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ローストビーフって難しいと思ってらっしゃる方は多いと思いますが、これがなんと意外に簡単です。

用意するもの

お肉:牛もも肉ブロック(僕は600g程のものを買います)

フライパン(フタあり)

トング(牛ブロックをつかめる大きさ)

たれ:醤油、酒、水、各大さじ1(300gの肉に対し)

ホイル

調理法

肉は常温にするのが定説のようですが、これだと中までしっかり火が通ってしまうので、僕は冷蔵庫から出してすぐに焼いています。

焼く直前に、肉の両面に塩を擦り付けます。
牛肉300gに対し小さじ1/2が目安です。
お好みで粗びき胡椒やスパイスをまぶしても良いと思います。

フライパンを火にかけて薄く油を引きます。
僕は中火(フライパンの底に火が届く程度)にしています

肉を入れて全ての面にしっかり焦げ目をつけながら焼いていきます。
ひとつの面に1分半~2分で良いと思います。

4面おいしそうに焼けたら、トングで肉を立てるように持ち、両端もそれぞれ1分くらいずつ焼きます。

たれ(醤油、酒、水)を全面焼き色になった肉にまわしかけ、すぐに火を止めてフタをします。

30分ほどそのまま放置して、取り出したらホイルに包み、冷めたら薄く切って出来上がりヽ(´▽`)/

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フライパンに残ったたれは、別容器に移し肉を食べるときにかけると一層美味しくなりますよ(≧∇≦)

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食べる分ずつ切ったほうが、味が落ちないと思います。

ホイルに包んで冷蔵庫に入れておけば、3日くらいは大丈夫。けど、いつも2日で食べちゃう(=´Д`=)ゞ

どうぞ、お試しあれ~(*^ω^*)ノ彡


2016年11月16日 (水)

第29回いびがわマラソン

いびがわマラソンへ行ってきました。

僕は初めて出た大会がこの大会なんです。
1999年でした。

まだインターネットは利用しておらず、マラソンの知識など全くありませんでした。
マラソンと言えばフルマラソンしか知らず、10kmやハーフマラソンの大会の存在は知りませんでした。

なのでいきなりフルの大会(=´Д`=)ゞ

その後この大会には3回出ています。
一番最近は3年前。

一昨年はスーザフォン担いで沿道で応援。

昨年はハーフにエントリーしていたものの仕事が重なったためDNSでした。

そして今年は

なんと

走ったわけではなく

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ステージ!

この大会の総司会者とでも言いましょうか、高石ともや師匠のバックバンドのメンバーとして出演させていただきました。

初めて高石ともや師匠にお会いしたのは2012年の神戸マラソン。
ゲストでいらっしゃってた師匠から、ゴールしたとき話しかけられたのが最初ですね。

スーザフォンを担いで走ってきた姿にずいぶん興味をもたれた様子でしたので、その後連絡しようかなあと思いながらも勇気がわかずそのままに。

それから3年の月日が流れ、偶然にも昨年末ホノルルでバッタリ!

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ゼッケン受取り会場のコンベンションセンターでたまたまお会いして一緒に走ることになりました。

その後、国内の大会にゲスト出演される際お誘いいただいたのですが、残念ながらスケジュールが合わず、今回初めてメンバーに加えていただくことになったのです。

過去にも来ているいびがわマラソンですが、いや~これほど高石師匠って出ずっぱりとは思いませんでした(lll゚Д゚)

僕が会場に到着したのは朝7時半。
そのとき、もう既に演奏は始まっていて(僕は遅刻したわけではありませんよ!)、そのままハーフのスタート10時40分までぶっ続け。

ハーフ先頭の選手が帰ってくる12時前には再登場。

演奏の合間合間に上位選手のタイムやお名前を読み上げ、僕たちが袖に下がっている間も表彰式のプレゼンターやコメンテイター、インタビュアー。

いやあ、これほどの高石師匠の活躍ぶりは全く知りませんでしたね。

よもや自分が将来このステージで演奏するなんて思ってもいなかったですから、いつも「ああ、ステージで歌ってらっしゃるなあ」程度にしか見てませんでした(;;;´Д`)ゝ

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(みなこさん、写真ありがとうございます)

それにしても暑かったですね (´д`)
朝のステージで上着はぐっしょり (;;;´Д`)

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初めて表彰式も見せていただきました。

ハーフ優勝の坂本さん、ときどき練習してらっしゃるのを見かけるんですが、むちゃくちゃ速かったですね。
お一人だけ異次元の走りでした( ̄Д ̄;;

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お茶目大賞のふみこさんや

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フルのちひろちゃん。お友達が次々と表彰されていてとてもうれしかったです。
高石ともや師匠も、入賞者が三重県の方だと、笑みを浮かべながら「お友達?」o(*^▽^*)o

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おなじみの金さんとは、ステージ横でしばらく歌の練習をしました。
良い声ですよね。

すごい難しいキーだったので、ついスマホでコード進行をカンニングしてしまいましたc(>ω<)ゞ

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ともや師匠に花束が贈られ、

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ご挨拶があって、長~いステージも終了です(≧∇≦)
師匠、本当にお疲れさまでした。
それにしても、さすがタフです~!

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楽屋へ引き上げる途中、三重県の宝辻選手にもスーザフォンを担がせてみました( ̄▽ ̄)

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楽屋へ戻り、師匠にサインのおねだり。

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いつもマラニックのときエイドステーションとしてお世話になりっぱなし、ちぇみんさんのお店にサインをいただきました(*≧m≦*)

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来月、またホノルルマラソンのステージでご一緒いたします。
猛練習しますので、どうぞ見捨てずによろしくお願いしますc(>ω<)ゞ

いびがわマラソン出場された皆さん、スタッフ一同様、ボランティアの皆様、地域の皆様、本当にお疲れさまでした。そして、ありがとうございましたヽ(´▽`)/




















2016年11月 7日 (月)

第30回あいの土山マラソン(ハーフ)

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土山マラソンを走ってきました。

今シーズンの開幕戦、ハーフです。

以前この大会のコースで頻繁に練習していたことがあるので、たぶん少なくとも10回は走ったことがあるはずです。

けど大会に出たのは15年くらい前にフルを走った1度だけ。
6年前だったかにエントリーしたのですが、台風で(実際には当日たいへん良いお天気)中止になりました。

そんなわけで、土山のハーフを走るのは初めてでした。

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(HPのコース図です)

初めてとは言うものの、ハーフのコースは全てフルのコースに含まれているので熟知しているのです。

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グアムから帰ってきた翌日の火曜日、ぎっくり腰をやってしまいました(;´Д`A ```
スーザフォンも梱包のミスから、しばらく入院していました(;;;´Д`)

大会6日前にぎっくり腰をやってしまい不調ではありますが、前半を乗り切ればなんとか大丈夫なんではないだろうかと、なんの裏付けも無いのに妙にリラックスして臨みました( ̄▽ ̄)

早朝4時起床、5時半に家を出てポン友たかさんをピックアップして、鈴鹿スカイライン経由で現地へ。

予定通り7時に到着すると、まったく混雑無くゴール横に車を停めることができました。

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受付を終えぶらぶらしていると、ラン友ゆきえちゃんとバッタリ!

何をしている人か全く知らなかったんですが、ケーブルテレビのディレクターさんだったんですね。

このあと偶然通りかかったラン友おさかなさんも交えて、3人でゆきえちゃんのインタビューを受けました(o^-^o)

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たかさんに付き合って買ったパンを2つ食べましたが、10時50分という異例の遅いスタートなので心配になり、さらにおにぎりも購入しました(=´Д`=)ゞ

前日まで確実に存在していた腰の痛みですが、なんだか全く痛くありません。
長くて暑い夏だったのが影響してかスピードがまったく出ていない今シーズンなので期待はできませんが、途中リタイアってことは無さそうです。

作戦は上り基調の青土ダムまで6km少々はキロ5分前後のペースに押さえ、青土ダムからややペースアップ。

まあ平均4’46/kmと、フルのペースで走る予定です。

折り返しからはピッチを早めて更にペースアップ!さあスタート;:゙;`(゚∀゚)`;:゙

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0-5km 455-442-447-452-457(24'13)

スタートロスは約1分でした。100mくらいだと思います。
5km地点はスタートした場所からです。

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スタート直後はやや下り、最初の角を曲がると少し上りますが、すぐに下り。
4kmほどまでこんな感じですこしづつ上ります。

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6-10km 452-458-442-442-450(24'04/48'17)

4kmあたりから上りっぱなしになります。2km以上あります。
このペースなら余裕を持って走りたいのですが、走力の落ちた今となっては全く余裕無し(;;;´Д`)ゝ

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ダム湖の横は計画通りペースアップできましたが、ダム湖を過ぎるとコーナーの多さと短い上りでペースが落ちました。

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どうも思ったようにペースキープができません。
13km14kmあたり往路は快調に走ってきたのに、復路では10秒ほどペースが落ちています。

風の影響があったのでしょうか。

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16-20km 442-437-438-447-505(23'49/1:35'54)

それでもダム湖を越えてからは下りのため多少はペースが上がりました。
わずか2年前ですらこのあたりの下りだったら15秒くらい早く走れてたのになあ、と暗い気持ちになりかけましたが、数日前まで走れるかどうかも分からない状況だったので、「幸せだ」と3回心の中で唱えて気持ちを切り替えましたΣ(;・∀・)

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19kmを越え左折するところから緩やかに上り始めます。

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そうです。コースを熟知しているので、ここは絶対にペースが落ちると確信していました。
悪い予感は当たりますよ(* ̄ー ̄*)

順調に本日のワーストペースを刻みながらゴールですshine

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ついに開幕戦のハーフ、100分を越えちゃいましたね( ̄Д ̄;;

平均ペース4’48/kmでしたが、まーったく余裕無し┐(´д`)┌

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土山以外の場所へ行ってた面々も合流して、楽しい打上げでした~ヽ(´▽`)/










2016年11月 4日 (金)

10月のまとめ11月の予定

10月のまとめ

なんだか盛りだくさんの1ヶ月でした。

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仕事もたいへん忙しく、思えば走ること以外で休んだのは落ち鮎を食べに行った日だけでした(*´ェ`*)

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今回3回目、市内の中学校で調律師の仕事についてお話してきました。
僕の話を聞いて将来調律師になる子が出てくるのかなあ。

自分が70歳くらいになって、「昔、加藤さんのお話を聞いて調律師になりました」なんて言われたら感動するだろうなあ。

そう言えば自分も高校生の頃、杵淵さんという調律師の方の話をラジオで聞いたのも調律師になったきっかけの一つでした。

お会いする機会は一度も無かったけど、スーザフォン担いだ調律師からそんなこと言われたら、感動以前にビックリだね(≧∇≦)

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こちらは20年以上出演している伊賀市のもくもくファーム。
10月の出演が終わると、いよいよ年末が近づいてきたなあと感じるのです(;´▽`A``

12km

走るほうも忙しくなってきました。

まずは恒例のかもしかマラソン7年目のペースランナー。
年々体力的にきつくなり、今回はかなり節制をして臨みました。

おかげで問題なく重責を果たすことができました(=´Д`=)ゞ

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走らない登山部の活動も楽しんできましたよo(*^▽^*)o

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けど、なんと言ってもグアムココロードレースは楽しい思い出になりました。

一応狙ってはいましたが、表彰式で1位の名乗りを受けたときは本当に感動しました。
また来年も来て下さいね、と多くの関係者から言われましたが、また入賞できるとは思えませんね。

自信ある作品ができたら、また参加したいと思っています( ̄ー ̄)

今月は走行距離をセーブしました。
10月走行距離333.1kmでした。

11月の予定

いよいよシーズンスタートです。

自分の中でシーズン開始というのは、記録にこだわる大会のスタートです。

基本的には10月末~11月初旬のハーフに始まり、2月か3月のフルもしくはハーフで終了です。

今シーズンは6日の土山ハーフが開幕戦で2月の口熊野フルが最終戦です。

この間は飲酒とスウィーツを我慢します(完全にはやめられません)。

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そんな気合の入っていた今週火曜日、ぎっくり腰をやってしまいました。

仕事のため調律の道具を車から持ち上げた瞬間、「ぐきっ!」(((゚Д゚)))

痛---!と激痛に耐えながら道具かばんを持って小学校3階の音楽室へ。
2台の調律を終えダッシュで整体へかけこみました。

日曜日にハーフマラソンを走ることを伝えると、「金曜日には走れるようにします」との心強いお言葉をいただきました。

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アップ2kmのあとレースペースで2km、クールダウン2km。

まあなんとか走れるかなあ。

まだ少々不安はありますね(;´д`)

今月23日は福知山マラソン。フルマラソンの開幕戦です。

年々走力が落ちて、落ちたなあと嘆いていた昨年よりもまた落ちてしまいました。

タイムをどのあたりに照準を合わそうか悩みますね。

今週末のハーフ、その4日後に予定している30km走の出来で決めようかなあ。

いきなり寒くなってきました。
風邪を引かないよう、みなさんも楽しく11月を過ごしましょうね (´∀`◎)

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