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2015年11月

2015年11月30日 (月)

11月のまとめ12月の予定

11月のまとめ

マラソンシーズンが本格的に始まりました。

1日は大垣ハーフマラソンを走りました。
一昨年昨年と100分を切れずにがっかりしていましたが、今年はなんとかギリギリですが100分を切ることができました。

と言っても喜んではいられません。

一昨年も昨年も9月に24時間走を走っているのです。
24時間走はけっこうダメージがあるので、なかなかハーフマラソンやフルマラソンを走る準備ができません。

24時間走を走ってから2~3週間でハーフを走った一昨年と昨年、なので100分を切れないのは仕方がないのです。

フルマラソンに照準を置いて練習してきた今年、やはり更に走力が落ちているようです。

23日は8年ぶりに福知山マラソンを走ってきました。

こちらも改めて走力の低下を思い知らされました。

31kmまでは予定していたペースで順調に走れたのですが、その後はずるずるとペースが落ち、結局は一昨年や昨年より悪いタイムでのゴールでした。

さらには終盤肉離れを起こしたようで、大会後1週間経った今でもまともに走れません。

大会が2回、さらに故障で走行距離も260kmほどでした。

走ること以外では、洗濯機を買い換えました。
前の洗濯機は15年ほど使っていましたが、ここ数年変な音がしていてそろそろ買い替えだなあと思っていました。

次に壊れそうなのはエアコンです。
エアコンは4台ありますが、全員20年選手です。
寝室で使っているやつなんか30年以上経ってますよ。
よく冷えますが、もういつ壊れてもおかしくはありません。

おたがい元気に長生きしたいものです。

12月の予定

大会はただ一つ、ホノルルマラソンです。

このところ、ず~っと速く走ることを考えているためか故障のせいかわくわくしてきません。
大阪もそうだったのですが、大阪はテレビが付いてくれたので随分盛り上がりました。

ホノルルですが、金曜日の午前中に到着、そして走り終えた翌日早朝ホノルルを出ます。

まったくもって走りに行くだけですね。

ホノルルへ行くのは4度目なんですが、今回はダウンタウンあたりを集中して観光してみようかと思います。

このところの円安がたいへん痛いのですが、早く故障から立ち直って、楽しく元気に走ってきたいと思います。

もちろんスーザフォン担いで走りますよ~

Honolulu2013122

2015年11月25日 (水)

福知山マラソン

福知山マラソンを走ってきました。

2007年以来8年ぶり、3回目です。

な~んとなくコースを記憶しているように思っていたのですが、走ってみると全て新しい風景に見えました。
全然覚えていませんね。記憶しているように思っていたのは気のせいです( ̄▽ ̄)

大会前日11月22日、お昼前に家を出て福知山に向かいました。
車です。

福知山ってけっこう遠くって、家から3時間以上かかります。

途中のSAで少~しだけお昼ご飯を食べ、予定通りの時間に到着しましたが、会場の駐車場まであと少しってところで大渋滞でした。

23_26

写真に写っているスタートゲートの先に駐車場はあるのですが、そちらに誘導員がいないというのが混雑の原因だと思います。

最初の駐車場は道路の右側、ここが満車なのでその先へ行けばよいのですが、みなさん少しでも近くに停めたいのかここへ入ろうとし後続をブロックしてしまうので渋滞しているのです。

誘導員がいればその先へ行くので渋滞しないと思うのですが、25回もやってるんだからなんとかしてほしいですね。

と言いつつも、8年前にきたときは渋滞してませんでした。

23_23

受付を終え宿泊する綾部市に向かいました。

福知山市内の宿泊施設は全て満員、お隣の綾部市も駅前のホテルはやはり満室。

唯一見つかった空室は、綾部市のずいぶんな山奥、あやべ山の家でした。

向かう途中、写真のような屋根をたくさん見ました。
なにか意味があるんでしょうね。

23_22

すごくシンプルな、な~んにも無い部屋です。
テレビがぽつんと置いてありましたが、なんだか引っ越してきたばかりみたいな部屋でした。

23_20

下宿屋みたい(o^-^o)

23_18

お風呂は車で2分ほどの所にあるスーパー銭湯。

23_14

お風呂と2食ついて6000円ほど。ここはお得ですね。
今度もここにしようと思いました(*^-^)

1週間ぶりにビールを飲んだらすぐに眠くなりました。

8時前には寝てしまい、1~2時間毎に目が覚めたものの4時半まで寝ました。

6時前に宿を出て駐車場に向かいました。
駐車場はパナソニック関連の会社でした。

駐車場からはシャトルバスです。
シャトルバス発着場までは歩いて数分。
こちらには仮設トイレがありました。

23_9

2日前までこの日の天気予報は雨だったのですが、前日から雨マークが消えました。

終日くもりとのことで、すごい霧が出ています。

23_8

以前からシャトルバスってあったのかな?
過去2回はいずれも河川敷の駐車場に車を停めて、そこから15分ほど歩いて会場へ行きました。

貴重品を預け、着替えを済ませて軽~くアップ。
この時点でスタート1時間前。

開会式の様子を見ながら早めに並びました。

今回の目標タイムは3時間26分。
今年の別大で関門に引っかかって以来、フルマラソンにターゲットを絞り準備してきました。

毎年出ていた24時間走も今年はフルに専念するため走りませんでした。

30kmペース走もずいぶん何度かやりました。

食事等の摂生もほぼ1ヶ月にわたり行ってきました。
体重管理、健康管理もバッチリ!サブ3.5ができないはずはありません。

気温12℃、無風、天候くもり。

スタートから15kmまでは4’55/km±5秒、その後30kmまでは4’50/km±5秒、あとはひたすらペースキープ。
さあスタート!

0-5km 508-450-456-447-447+023(24'50)
ガーミンと距離標示のずれが大きいため、途中で修正を入れました。
+のところが修正部分です。

カッコ内はネットタイムです。

スタートロスは1’05でした。
最初の1キロは混雑のため思ったように走れませんでしたが、まあ上々のスタートだと思います。

6-10km 450-451-453+012-442+006-455(24'30/49'20)
スタートしてすぐに晴れ間が出て暑く感じたのですが、またすぐにくもってくれました。
走りやすいです。

11-15km 446-452+006-451-449+008-449(24'22/1:13'42)
速すぎるとすぐに修正を入れて順調な15kmを走れました。
一番用心しなければならないのはオーバーペースです。

16-20km 448-443+009-445-452-444(24'01/1:37'43)
足も軽くなり順調なペースアップができました。
ここから少しペースアップです。

21-25km 448+012-444-443-448-447+12(24'14/2:01'57)
ガーミンではほぼ4’45ペースです。

26-30km449-452-444-453-455(24'13/2:26'10)
30kmが近づくにつれ少々疲れが来ました。なんとなく足が攣り始めてきました。

31-35km 445-500+019-508-517-528(25'57/2:52'07)
いきなりペースが落ちました。落ちても5'30に留まるだろう、という思いがこのときはありました。

36-40km 534-551+011-601-558-616+009(30'00/3:22'07)
ペースダウンが止まりません。
ここ数年、調子が悪いといいながらもここまではペースダウンしませんでした。

41-GOAL 632-708-122(15'01/3:37'08)
ガーミンでは42.64km。

35km以降から内腿に痛みが出てきました。筋肉痛のような痛みです。
筋力不足を感じました。

次のフルマラソンは来年2月の別大なのですが、今のままでは完走できません。
参加を見合わせたほうがよいのかなあと迷っています(u_u。)














2015年11月 1日 (日)

開幕戦:水都おおがき芭蕉マラソン

水都おおがき芭蕉マラソンという大会へ行ってきました。
ハーフマラソンです。

Photo

先々週地元のハーフマラソン大会でスーザフォン担いでペースランナーをして、先週はやはりスーザフォン担いでフルマラソン。
この大会で3週連続となりました。

よって、大阪マラソン後の課題は疲労を抜くことでした。

かなり抜けたとは思うのですが、まあ抜けきることはないですね。
けど、元気だぞ~って思うことは大事なので、目標を高く掲げて走ってきました。

0-5km 436-433-429-442-443(23'03)

今日の目標ペースは4’40/kmでした。

スタート時の気温は15℃くらいかな?涼しいです。
そして無風。絶好のマラソン日和です。

結果が悪くても言い訳はできませんね(・∀・)

スタートの陸上競技場内は多少混雑していたものの、場外へ出るとすぐに普通に走れました。
来週はいびがわなので、その影響かいつもより参加者が少ないそうです。

出だしが少し速かったのでセーブしました。

6-10km 441-439-434-445-442(23'21/46'24)

8kmあたりから苦しくなってきました。ペースが落ちないよう耐えます。
もうセーブする必要はありません(;;;´Д`)

11-15km 444-439-436-444-448(23'31/1:09'55)

途中で理想的な走り方のランナーを見たらペースが上がりました。
15kmはちょっと飛ばしすぎたなと思ったら、えらく遅かったので疲れが来たことを悟りました(;´д`)

16-20km 448-451-453-448-458(24'18/1:34'13)

頻繁に時計を見て、絶対にキロ5分を上回らないよう根性入れて走りました。
気を抜いたらすぐにペースが落ちますι(´Д`υ)

21-GOAL 451-029(5'20/1:39'33)

あと少しで競技場に入ると思った瞬間、右足の太もも裏側がつりました( ̄○ ̄;)!

一気にペースが落ちて10人くらいが抜いていきました。

クランプストップを5回くらいスプレーしたら立ち直れました(*^.^*)

途中ガーミンと距離標示が大きくずれていて心配していたのですが、ガーミンの標示では21.123kmですからほぼ正確でした。

Photo_2

目標だった1:38’00よりは遅れましたが、3週連続ってことを考えると、よく走れたんじゃないかなと思いますo(*^▽^*)o

10月のまとめ

大会が2つありました。

かもしかハーフ、大阪マラソン。

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スーザフォンを担いで走るとずいぶんゆっくりなペースなんですが、かなり疲れます。

30km走は2回やりました。
夏に比べるとずいぶんペースが上がってきています。

大会の関係で第1週と第2週しかできませんでしたが、キロ5’15ペースは問題なくできるようになってきました。

インターバルは毎週やりました。
けっこうスピードが出るようにはなってきました。

振り返ってみると本当に楽しい大会に恵まれた10月でしたヽ(´▽`)/

11月の予定

冒頭にも書いたとおり、今日が開幕戦でした。

ここ5年のハーフマラソンシーズン開幕戦を振り返りたいと思います。

2010年11月28日伊勢  1時間36分08秒
2012年1月22日 一色  1時間35分34秒 
2012年10月7日 あざい 1時間38分15秒
2013年10月13日あざい 1時間40分23秒
2014年10月5日 福井  1時間41分43秒

びっくりするほどは変わってませんね┐(´-`)┌
ただ、ここ2年は100分を越えていますから、今日の100分カットは意義がありますね。

今日の目標ペースは4’40/kmでしたが、この半年ほどを振り返ると、このペースで走った最長距離はたった2km ┐( ̄ヘ ̄)┌

最後まで持つか不安でしたが…
まあ持つはずはありませんね(=´Д`=)ゞ

けど暑い時期にやったLSDのおかげか、かなり粘れたと思います。

フルマラソンもここ5年間の開幕戦を調べてみたいと思います。

2010年12月23日 加古川 3時間29分57秒
2011年12月23日 加古川 3時間24分39秒
2012年10月28日 島田   3時間27分45秒
2013年11月10日 揖斐川 3時間34分59秒
2014年11月2日  淀川   3時間36分27秒

やはりフルも順調に落ちてきてますね(*´ェ`*)

そして、なんだか川がつく大会が多いですね。
今年は山ですよ。

23日はフルの開幕戦「福知山」です。

初めてサブ4を達成したのがこの大会でした。
走り始めて4度目のフルマラソンだったと思います。

初めて大会に出たのが1999年のいびがわでしたから、ちょうど1年後にサブ4達成だったんですね。
このいびがわは5時間46分でしたから、なかなか頑張ったんじゃないかと思います。

23日の福知山は4’50/kmペースをキープしたいと思います。
サブ3.5で走れたら大成功です。

頑張ります( ̄ー+ ̄)

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